La biotine pour cheveux : Est-ce vraiment efficace ?

La biotine appartient à la famille des vitamines B et est une vitamine hydrosoluble. La vitamine H en est un autre nom.

La biotine est nécessaire à votre organisme pour faciliter la transformation de certains nutriments en énergie. Elle est également essentielle à la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Si vous ne recevez pas suffisamment de biotine, vous risquez de perdre vos cheveux ou d’avoir une éruption cutanée rouge et squameuse. Un déficit, en revanche, est peu fréquent. La plupart du temps, la biotine que vous recevez de votre alimentation est suffisante pour vous procurer les avantages pour la santé qu’elle procure.

Malgré cela, de nombreuses personnes augmentent leur consommation dans l’espoir de bénéficier de plus d’avantages.

Lisez la suite pour savoir comment inclure la biotine dans votre alimentation, ce qu’il faut rechercher dans un supplément de biotine et les effets secondaires potentiels.

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La dernière étude sur la biotine et la croissance des cheveux

Les cheveux, la peau et les ongles sont tous constitués de kératine, une protéine de base. La biotine stimule sans aucun doute l’architecture de la kératine de votre corps. Mais au-delà de cela, les scientifiques ne savent pas exactement quel rôle joue la biotine dans les soins des cheveux et de la peau.

Il existe relativement peu de recherches sur l’impact de la biotine sur le développement des cheveux. Les données qui montrent qu’une augmentation de la consommation de biotine pourrait favoriser le développement des cheveux sont extrêmement limitées.

L’analyse de recherches telles que les deux énumérées ci-dessous ne permet pas de déterminer clairement si la biotine favorise le développement des cheveux, car les compléments utilisés ne contiennent pas seulement de la biotine mais aussi d’autres composants. La biotine ne peut être tenue pour seule responsable de l’augmentation de la croissance des cheveux.

Des femmes aux cheveux clairsemés, par exemple, ont reçu soit un supplément oral de protéines marines comprenant de la biotine et d’autres substances, soit une pilule placebo (aucun traitement actif) deux fois par jour pendant 90 jours dans une recherche de 2015.

Des photos numériques des régions du cuir chevelu affligées ont été recueillies au début et à la fin de l’essai. Les cheveux ont été nettoyés pour chaque participant, et les poils qui en sont sortis ont été comptés.

L’étude a découvert que les femmes qui ont pris un supplément protéique oral ont signalé une croissance considérable des cheveux dans les régions où elles en avaient perdu. Elles perdaient également moins de cheveux.

Une étude menée par le même chercheur en 2012 a donné des résultats similaires. Après 90 et 180 jours, les participants ont signalé une augmentation de la croissance et de la qualité des cheveux.

=> Découvrez notre avis sur la biotine pour cheveux dans ce comparatif !

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Recommandations d’apport pour chaque jour

L’insuffisance de biotine étant peu fréquente, la Food and Drug Administration (FDA) américaine ne prescrit pas de dose quotidienne. Celle-ci peut varier en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé général de la personne.

Les médecins recommandent plutôt de suivre les doses indiquées ci-dessous. Toute personne âgée de plus de dix ans devrait prendre entre 30 et 100 microgrammes par jour. Les éléments suivants doivent être donnés aux nourrissons et aux enfants :

• 10 à 20 microgrammes de la petite enfance à l’âge de trois ans.
• 4 à 6 ans : 25 microgrammes
• 30 mcg pour les enfants de 7 à 10 ans.
• Les taux de biotine peuvent être plus élevés chez les femmes enceintes ou allaitantes.

Consultez votre médecin pour déterminer la consommation journalière adéquate dans votre cas. Il pourra vous conseiller sur la façon d’augmenter correctement votre dose pour en tirer le meilleur parti.

Vous pouvez obtenir suffisamment de biotine soit par votre alimentation, soit en prenant un supplément de biotine. Pour voir notre avis sur les shampoings à la biotine, c’est par là!

Aliments riches en biotine que vous pouvez consommer

Vous recevez probablement déjà suffisamment de biotine grâce aux aliments que vous consommez régulièrement. Si vous souhaitez améliorer votre apport en biotine, vous pouvez consommer davantage d’aliments riches en biotine.

En voici quelques-uns :

• les abats comme les rognons et le foie, ainsi que le jaune d’œuf et les noix comme les amandes, les noix et les noix de pécan.
• les légumineuses comme le soja et les autres légumineuses
• les céréales dans leur intégralité
• les bananes
• le chou-fleur et les champignons

Comme la chaleur dégrade l’efficacité de la biotine, consommez-les frais ou avec un minimum de transformation.

Les niveaux de biotine peuvent également différer d’un aliment à l’autre, aussi lisez l’étiquette nutritionnelle chaque fois que cela est possible. Cela peut vous aider à choisir les repas qui fournissent le plus de biotine pour votre argent.

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Suppléments contenant de la biotine

Les compléments peuvent être une option si vous pensez ne pas recevoir suffisamment de biotine par votre alimentation ou si vous souhaitez augmenter votre dose.

Les suppléments de biotine se présentent sous la forme de gélules ou de comprimés.

Bien que la Food and Drug Administration (FDA) américaine supervise les compléments alimentaires, il est essentiel de lire les étiquettes et d’acheter auprès d’une source fiable.

Les compléments de biotine sont généralement sans danger pour la plupart des gens, mais de petits effets indésirables sont possibles. En voici quelques-uns :

• nausées\crampes\diarrhée

En prenant votre supplément avec de la nourriture, vous pouvez réduire le risque d’effets négatifs. Les compléments ne conviennent pas à tout le monde, consultez donc votre médecin avant de les utiliser.

Il pourra discuter avec vous des dangers et avantages potentiels, ainsi que du bon dosage. Sauf avis contraire de votre médecin, suivez toujours les instructions de dosage figurant sur l’étiquette.

Autres avantages de la biotine

La biotine présente plusieurs avantages connus, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son impact sur la croissance des cheveux.

La biotine, par exemple, est l’une des nombreuses vitamines B qui contribuent à un métabolisme sain. La biotine aide les acides aminés à effectuer des activités biologiques régulières en convertissant le glucose des glucides en énergie.

On pense également que la biotine a des propriétés anticancéreuses.

Elle réduit l’inflammation, améliore la fonction cognitive et contribue à la réduction de la glycémie chez les diabétiques en augmentant le « bon » cholestérol HDL et en réduisant le « mauvais » cholestérol LDL.

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Avertissements et risques

L’augmentation de votre consommation de repas riches en biotine ne présente aucun danger. Cependant, avant d’ajouter un nouveau complément à votre routine, vous devriez toujours en parler à votre médecin.

La biotine n’a pas d’interactions connues, mais vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments avec tout autre médicament que vous prenez.

Votre médecin peut vous fournir de plus amples informations concernant la dose et les éventuels effets indésirables.

La biotine étant une vitamine hydrosoluble, tout excès de biotine dans votre organisme sera excrété dans l’urine. Par conséquent, un surdosage est improbable.

Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez une éruption cutanée étrange ou inattendue après avoir augmenté votre consommation de biotine. Dans de rares cas, cela pourrait être l’indication d’un surdosage en biotine.

Pour confirmer un surdosage, votre médecin examinera les éléments suivants :

• une carence en vitamine C
• une carence en vitamine B6
• un taux de sucre trop élevé dans le sang
• la production d’insuline a ralenti

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Combien de temps faut-il pour que les résultats apparaissent ?

La plupart des gens ne verront pas de différence dans leur santé avant d’avoir augmenté leur consommation pendant plusieurs mois. Vous devez être constant dans votre consommation pour obtenir des résultats optimaux.

Si vous augmentez votre consommation de biotine par le biais de l’alimentation, vous devrez manger régulièrement une variété de repas riches en biotine pour constater un changement.

Si vous prenez un supplément, assurez-vous de le prendre quotidiennement ou selon les indications de votre médecin.

Des études de 2012 et 2015 montrent que des bénéfices peuvent être remarqués en seulement 90 jours, malgré le manque d’études.

Il s’agit notamment d’une augmentation de la croissance et de l’éclat. Plus vous prenez une dose importante pendant longtemps, plus vos résultats sont censés être meilleurs.

Enfin, je voudrais dire

Si vos cheveux sont clairsemés ou tombent, la biotine peut vous aider à les régénérer. Selon certaines études, une consommation accrue de biotine peut améliorer la qualité générale des cheveux, notamment leur épaisseur et leur brillance.

Il se peut que votre alimentation vous fournisse déjà suffisamment de biotine, alors demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux. Il peut vous conseiller de modifier votre régime alimentaire ou de prendre un supplément de biotine. Veillez à respecter ses indications de dosage.

Si vous présentez des symptômes étranges lors de la prise d’un complément de biotine, arrêtez de le prendre et consultez immédiatement votre médecin.

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Les pilules de biotine ont-elles un effet quelconque ?

Dans ces circonstances, il est suggéré de prendre des pilules de biotine, qui peuvent réellement stimuler la kératine et le développement des cheveux chez l’individu moyen. Il est courant que les cheveux et les ongles poussent plus vite et même dans des régions où ils étaient auparavant faibles lorsqu’on utilise ces compléments. Les suppléments de biotine ne se sont pas avérés utiles pour prévenir ou inverser l’alopécie, selon la revue américaine respectée Consumer Reports, une référence en la matière.

En d’autres termes, s’ils renforcent les cheveux, ils ne préviennent pas leur chute, qui est due à la mort du follicule plutôt qu’à sa capacité à produire des protéines capillaires. Par conséquent, nous devrions faire comprendre aux personnes, sur la base des données, que les « gros cheveux » sont très probablement dus à sa génétique plutôt qu’aux suppléments, et que, puisqu’il n’est pas exclu que le stress causé par la perte de cheveux alimente l’alopécie, le médicament a très probablement eu un effet placebo positif en son temps en éliminant le stress.

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Y a-t-il des conséquences négatives ?

Consumer Reports, en revanche, indique que ces compléments contiennent 5 000 microgrammes par dose, soit 15 fois la quantité nécessaire au métabolisme, ce qui entraîne un excès de biotine plasmatique aux implications incertaines. Selon la source citée, il n’est possible aujourd’hui que de confirmer qu’un excès de biotine pourrait masquer des anomalies majeures dans des tests sanguins spécifiques, et qu’il est recommandé d’informer le médecin de l’utilisation de ce supplément avant de procéder à une analyse.

Selon la fiche technique de Medebiotin Fuerte, le ministère de la Santé, par l’intermédiaire de l’Agence espagnole des médicaments et des produits de santé, notre organisme est parfaitement capable d’éliminer la moitié de la dose sous forme inchangée du composé et l’autre moitié sous forme de sous-produits, sans qu’aucun type d’intoxication due à une consommation excessive ne soit décrit. Il ne mentionne pas non plus de conséquences négatives.

Un site web consacré à la santé mentionne des risques de surdosage pour le fœtus ou le nouveau-né chez les femmes enceintes ou allaitantes, mais la fiche technique du médicament écarte totalement ces préoccupations, laissant entendre qu’il s’agit d’une matière parfaitement métabolisable. Il n’est pas non plus fait mention de recherches démontrant qu’il pourrait créer des problèmes de reproduction chez les femmes à long terme.

Nous pouvons donc informer les personnes qu’elle ne doit pas s’inquiéter des conséquences d’une supplémentation en biotine, mais que si un test sanguin est demandé, elle doit en informer le médecin qui l’a prescrit ou cesser immédiatement de le prendre.

Dans l’ensemble, elle semble ne rien faire, ni de bon ni de mauvais. Et, faisant preuve de bon sens, je vous encourage à cesser d’en prendre, au moins pour le bien de votre portefeuille, car, selon Consumer Reports, nous n’avons pas besoin de suppléments de biotine.

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